은자

저녁늦게나 운동을 하니까 운동 끝나고 적는게 쉽지가 않다.

사전 준비운동 10분

안녕하세요 운동 10 * 3
스쿼트 10 * 3
카프레이즈 10 * 3
스파이더 스텝 10 * 3 (페어)
웨이브 푸쉬업 5 * 3
플랭크 40s * 3

악력기 10 * 3 (페어)

턱걸이 1 * 5

플랠크를 10초씩 더 늘리고

턱걸이 2개를 더 추가했다.

점점 더 좋아지겟지뭐..

어제 (정확히는 오늘 00:30분경) 깜빡하고 블로그에 기록을 남지기 않고 잠들어 버렸다.

22분중에 마지막 7분정도는 걸어다녔다고 보면 되겠다.

무릎보호대를 너무 싼거사서 좀 불안했는데

생각보다 착용감도 좋고 무릎쪽이 이상한 느낌은 거의 안들었다.

이거라면 더 뛸수있겠다 싶어서 좀 모래 뛰어 보았다.

이번에 러닝을 계획하면서 가장 많이 돈을 들인게 운동화고,

츄리닝은 정말싼거로 삿다. 무릎보호대고 엄청싸고..

혹시몰라 추울때 입으려고 사놓은 내복도 만원짜리다.

언제한번 러닝용으로 얼마나 썻는지 확인해봐야 겠다.

사전 준비운동 20분

안녕하세요 운동 10 * 3
스쿼트 10 * 3
카프레이즈 10 * 3
스파이더 스텝 10 * 3 (페어)
웨이브 푸쉬업 5 * 3
플랭크 30s * 3

악력기 10 * 3 (페어)

턱걸이 1 * 3

음.. 일을 안하는 주말이라 조금 횟수를 늘려보았다.

2~3월까지는 운동이 지속가능할 정도의 채력을 기르는것을 목표로 하고 있다.

무릎보호대가 왔는데 생각보다 별루다. 너무싼걸 삿나보다.

내일 러닝하면서 테스트해 봐야지.

이틀전 러닝후 별다른 부상이 없었고,

어제는 비가 와서 집에서 간단히 운동을 했기 때문에 오늘도 달려 보았다.

물론 부상의 공포감으로 20분정도 집에서 준비운동을 하고, 달리기전에 10분의 준비운동을 또 하였다.

오늘은 달리기 중반까지 별다른 이상징후를 못느꼇기 때문에 초반 10분정도는 계속 달릴 수 있었다.

안아프니까 기분이 좋아서 1분정도 걷다가 다시 달렸는데 1분정도 달렸려니

무릎쪽에 살짝 통증이 오는것 같은 느낌이 있어 나머지 시간은 모두 걸었다.

내가 원래 무릎이 좀 약하다. 예전에 달리기 계속 할때도 무릎 통증이 있어서 보호구를 차고 달리기도 했고..

달리기 준비운동을 유튜브에서 보다가 광고로 무릎보호대를 팔길래 충동적으로 구매해버렸다. ㅡㅡ;

예전에 쓰던건 너무 낡았고, 테이핑을 매번 할 수도 없으니 구매에 후회는 없지만

내일까지 와줬으면 좋겠는데 아마 어렵지 않을까 싶기도 하다.

당분간은 몸상태를 봐가며 같은 방식으로 달리기를 정상적으로 할 수있는 몸을 만드는것이 목표이다.

하루는 러닝 / 하루는 맨몸운동 

이렇게 반복해서 하다보면 체력과 근육이 운동을 적당히 즐길 수 있을 정도의 수준을 만들 수 있지 않을까? 

보고있다.

한달~두달 정도면 그정도는 할 수 있지 않을까?

그렇게 되길 바란다. 

아, 러닝전 준비운동 영상을 유튜브에서 보았는데 좋은것 같아서 공유한다.

나는 부상 방지를 위해서 이 동영상을 3번 반복한다. ㅋㅋ

youtu.be/4P-fUsQ3T-c

다행이도 저제의 러닝으로 부상을 입은곳은 없는것 같다.

오늘은 비가와서 러닝은 못했다.

그래서 오늘은 어제와 같이 준비운동을 20분 후 맨몸운동을 하였다.

안녕하세요 운동 10 회
스쿼트 10 회 
카프레이즈 10 회 
스파이더 스텝 10 회(페어)
웨이브 푸쉬업 10 
플랭크 60초

잼잼(?) 10회(페어) * 3

턱걸이 1회

이 사이클은 원래 내가 맨몸운동할때 하던거다.

3사이클을 매일 했었는데, 한사이클 하니 더 못하겠어서 그만했다.

쓰레기 몸 재활하려니 힘들구만..

안녕하세요 운동은 내가 허리가 아플때 찾아보다가 유튜브에서 보게된건데, 

생각보다 도움이 많이 되서 운동하기전엔 꼭 해주는 편이다. (아니 하는 편이었다 ㅋㅋ)

youtu.be/kWO0ZCXEgko

할매할배운동이지만 ㅋ 허리아프신 분들한테는 추천한다.

허리통증 없는사람은 이해 못한다.

1월 1일에 야심차게 러닝을 시작했지만 바로 부상을 입고 여태까지 쉬었었다.

그래서 이번에는 준비운동에만 30분을 투자했다.

매우 천천히 뛰면서 몸상태가 조금이라도 이상하다 싶으면 바로 걷기로 전환하였다.

스트레칭을 하면서도 몸에 무리가 오는것을 느꼈는데,

반년동안의 재택근무로 정말 몸이 쓰레기가 되었다는걸 느낀다.

그렇게 열심히 준비운동을 했는데도 무릎이 살짝 아리고 아킬레스건이 좀 땡긴다.

하... 암담하다.

내일은 몸상태를 보고 결정해야겠다.

2021년부터는 운동을 다시 시작하겠다는 계획을 가지고 있었기 때문에,

테스트 겸 정말 걷는 속도로 달리기를 정말 오랜만에 해보았다.

몸에 무리가 안가게 정말 조심했다고 생각했는데, 

생각보다 몸이 많이 망가져 있었나 보다.

오른고 무릎뒤 힘줄이 당기고 통증이 좀 있다.

하루정도 지켜보면서 문제없는지 좀 살펴봐야겠다.