은자

또 쓰고자는거 깜빡했네 ㅡㅡ;

어제는 왠지모르게 계속 텐션이 낮아서 

운동한느게 너무 힘들었다 ㅠㅠ

사전 준비운동 10분

안녕하세요 운동 10 * 3
스쿼트 10 * 3
카프레이즈 10 * 3
스파이더 스텝 10 * 3 (페어)
웨이브 푸쉬업 5 * 3
플랭크 40s * 3

악력기 10 * 3 (페어)

턱걸이 1 * 5

사전 준비운동 10분

안녕하세요 운동 10 * 3
스쿼트 10 * 3
카프레이즈 10 * 3
스파이더 스텝 10 * 3 (페어)
웨이브 푸쉬업 5 * 3
플랭크 40s * 3

악력기 10 * 3 (페어)

턱걸이 1 * 5

얼렁 익숙해져서 

턱걸이 한사이클에 2번씩 하고싶다.

아 소박하여랴 ㅋㅋ

사전 준비운동 10분

안녕하세요 운동 10 * 3
스쿼트 10 * 3
카프레이즈 10 * 3
스파이더 스텝 10 * 3 (페어)
웨이브 푸쉬업 5 * 3
플랭크 40s * 3

악력기 10 * 3 (페어)

턱걸이 1 * 5

당분간 이것을 유지할 생각이다

오늘의 맨몸운동

사전 준비운동 10분

안녕하세요 운동 10 * 3
스쿼트 10 * 3
카프레이즈 10 * 3
스파이더 스텝 10 * 3 (페어)
웨이브 푸쉬업 5 * 3
플랭크 40s * 3

악력기 10 * 3 (페어)

턱걸이 1 * 5

흠 조금 익숙해진 느낌?

ㅎㅎ

저녁늦게나 운동을 하니까 운동 끝나고 적는게 쉽지가 않다.

사전 준비운동 10분

안녕하세요 운동 10 * 3
스쿼트 10 * 3
카프레이즈 10 * 3
스파이더 스텝 10 * 3 (페어)
웨이브 푸쉬업 5 * 3
플랭크 40s * 3

악력기 10 * 3 (페어)

턱걸이 1 * 5

플랠크를 10초씩 더 늘리고

턱걸이 2개를 더 추가했다.

점점 더 좋아지겟지뭐..

사전 준비운동 20분

안녕하세요 운동 10 * 3
스쿼트 10 * 3
카프레이즈 10 * 3
스파이더 스텝 10 * 3 (페어)
웨이브 푸쉬업 5 * 3
플랭크 30s * 3

악력기 10 * 3 (페어)

턱걸이 1 * 3

음.. 일을 안하는 주말이라 조금 횟수를 늘려보았다.

2~3월까지는 운동이 지속가능할 정도의 채력을 기르는것을 목표로 하고 있다.

무릎보호대가 왔는데 생각보다 별루다. 너무싼걸 삿나보다.

내일 러닝하면서 테스트해 봐야지.

다행이도 저제의 러닝으로 부상을 입은곳은 없는것 같다.

오늘은 비가와서 러닝은 못했다.

그래서 오늘은 어제와 같이 준비운동을 20분 후 맨몸운동을 하였다.

안녕하세요 운동 10 회
스쿼트 10 회 
카프레이즈 10 회 
스파이더 스텝 10 회(페어)
웨이브 푸쉬업 10 
플랭크 60초

잼잼(?) 10회(페어) * 3

턱걸이 1회

이 사이클은 원래 내가 맨몸운동할때 하던거다.

3사이클을 매일 했었는데, 한사이클 하니 더 못하겠어서 그만했다.

쓰레기 몸 재활하려니 힘들구만..

안녕하세요 운동은 내가 허리가 아플때 찾아보다가 유튜브에서 보게된건데, 

생각보다 도움이 많이 되서 운동하기전엔 꼭 해주는 편이다. (아니 하는 편이었다 ㅋㅋ)

youtu.be/kWO0ZCXEgko

할매할배운동이지만 ㅋ 허리아프신 분들한테는 추천한다.

허리통증 없는사람은 이해 못한다.